Wege zu einem gesunden Selbstvertrauen
Mit Anfang 50 wird die Arbeitsstelle verloren. Nach einer Schwangerschaft entwickelt sich eine postnatale Depression. Eine jahrelange Beziehung endet im Streit. Durch solche Schicksalsschläge kann das Selbstwertgefühl nachhaltig Schaden nehmen. Manche verlieren es ganz. Wie kann man das Vertrauen in sich selbst wiedererlangen? Wege zu einem gesunden Selbstvertrauen – Tipps.
Das Selbstwertgefühl mit Hilfe von Freunden stärken
Trotz grossen Scham- und Versagensgefühlen ist – wie das Sprichwort sagt – geteiltes Leid doch halbes Leid.
Suchen Sie sich vertrauenswürdige Personen im Umfeld, um sich über Ihre Sorgen und Nöte auszutauschen. Studien haben gezeigt, dass ein soziales Netz der grösste Resilienzfaktor ist. Freundschaften machen uns stark. Oftmals wirkt ein vertrauensvoller Austausch über ein Problem bereits Wunder. Dabei ist es wichtig, auf seine eigenen Grenzen und die der Mitmenschen zu achten. Überlegen Sie sich, wie viel Zeit Sie pro Woche für sich alleine benötigen. Und bitte vergessen Sie nicht, auch den Gesprächspartner nach dem aktuellen Wohlbefinden zu fragen. Freundschaft beruht auf Gegenseitigkeit. Zudem kann ein begleitender Coach, Seelsorger oder Berater helfen.
Das eigene Selbstvertrauen stärken mithilfe von Achtsamkeit
Wenn das eigene Selbstvertrauen schwindet und die innere Unruhe steigt, kann neue Ruhe und Ausgeglichenheit mithilfe von Achtsamkeitskursen, z.B. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction von Prof. Jon Kabat-Zinn), geschult werden. Dabei soll der Blick auf die Erfahrung im Hier und Jetzt gestärkt werden.
Die kreisenden Gedanken und ständigen (Selbst-)Bewertungen werden bewusst wahrgenommen und verlieren dadurch an Kraft.
Der eigene Stress nimmt ab und ihm wird bewusster entgegen getreten. Dafür nehmen Gelassenheit, Freude und Entspannungsfähigkeiten stetig zu und führen zu einem gesunden Selbstvertrauen.
Imagination als Kraftquelle
Schon in der Kindheit hören wir viele Geschichten und trainieren unsere eigene Vorstellungskraft. Kinder können in Gedanken Fliegen oder sich auf einer Wolke ausruhen. Viele Imaginationsübungen können bequem von zuhause aus im Internet recherchiert und durchgeführt werden. Dazu zählen beispielsweise die Übungen vom «inneren Garten» oder dem «sicheren Ort». Wer sich einen inneren Garten gestaltet und ausruht, ist vor Gefahren geschützt.
Am sicheren Ort haben nur Sie zutritt, egal welche Feindseligkeiten im Alltag lauern mögen.
Wichtig ist daran zu denken, dass die Übung den Meister macht und nicht jede Übung zu jeder Person passt. Auch die Möglichkeiten zur Bildung innerer Vorstellungswelten sind nicht bei allen Menschen gleich gut ausgeprägt. Das ist normal und da hilft nur ausprobieren.
Begleitete Wege zu einem gesunden Selbstvertrauen
Loben Sie sich ruhig auch einmal selbst
Nach einem langen Tag hilft Ihnen der Blick auf die positiven Erlebnisse und Taten. Gehen Sie dafür den Tagesablauf von morgens bis abends gedanklich noch einmal durch. Registrieren Sie Verbesserungen und loben Sie sich für Ihre Persönlichkeit, Ihre Motive und Fortschritte im Alltag. Vielen Menschen hilft auch ein Tagebuch der positiven Gedanken. Dort können Erinnerungen nachgeschlagen werden und in schwierigen Momenten Halt und Trost in der Vergangenheit gesucht werden.